← Назад
Курица тикка масала
Без глютенаhighProteinКетоНизкоуглеводноеpp

Курица тикка масала

30 мин🍽 4 порц.Средне
ПользаB
492 ккал
Б 48.4гУ 6.6гЖ 28.8г
25% дневной нормы2000 ккал цель
Витамины
62% 52% 40% 25%+3
Подробнее →

Ингредиенты

4 порций
куриная грудка
600 г
йогурт натуральный (без добавок)
150 г
томаты в собственном соку
400 г
сливки 33%
200 мл
лук репчатый
150 г
чеснок
15 г
имбирь свежий
15 г
гарам масала
10 г
масло подсолнечное
30 мл
кинза свежая
15 г

Приготовление

1

Нарежьте куриные грудки кубиками ~3×3 см и промокните бумажным полотенцем — именно отдельные кусочки, «тикка», являются визитной карточкой этого блюда.

2

Смешайте в миске йогурт, половину гарам масалы (1 ч.л.), 1 зубчик чеснока (через пресс) и треть имбиря (натёртого), посолите и поперчите по вкусу — добавьте курицу, перемешайте и уберите в холодильник минимум на 30 минут (оптимально — до 4 часов).

3

Пока курица маринуется, приготовьте соус масала: нарежьте лук мелким кубиком (~5 мм), оставшийся чеснок (2 зубчика) и имбирь натрите на мелкой тёрке.

4

Разогрейте масло в глубоком сотейнике на среднем огне и обжарьте лук 5–6 минут до мягкого золотистого цвета, помешивая каждую минуту.

5

Добавьте чеснок и имбирь, обжарьте ровно 1 минуту до яркого аромата — не дольше, иначе чеснок начнёт горчить.

6

Всыпьте оставшуюся гарам масалу (1 ч.л.), перемешайте и прогрейте 30 секунд — сухой жар масла раскрывает эфирные масла специй (блюминг).

7

Влейте помидоры вместе с соком, разомните лопаткой прямо в сотейнике, доведите до кипения и тушите на среднем огне 10 минут, пока соус не загустеет и не уменьшится на треть.

8

Пюрируйте соус погружным блендером прямо в сотейнике до однородной бархатистой текстуры (или оставьте с кусочками, если предпочитаете) — влейте сливки, перемешайте и убавьте огонь до минимального.

Шаг 1 из 8