Сытный и при этом лёгкий сэндвич с нежной тунцовой начинкой, хрустящими овощами и свежей зеленью на цельнозерновом хлебе — то, что нужно для быстрого полезного перекуса. Тунец даёт белок и сливочную текстуру без майонеза, а сочные огурец, помидор и листья салата добавляют свежести и хруста. Собирается без готовки за 15 минут, легко берётся с собой на работу или учёбу и отлично насыщает при умеренной калорийности. Этот ПП-сэндвич с тунцом выручит, когда хочется поесть вкусно, быстро и без вреда для фигуры.
СЛОЖНОСТЬ: 🟢 Лёгкий — ≤6 ингредиентов (ось 1), активное время ~15 мин (ось 2), только сборка без готовки (ось 3).
Время: 15 мин · Порций: 2 · 310 ккал на порцию
Ингредиенты
- 160 г тунец
- 120 г цельнозерновой хлеб
- 80 г огурец свежий
- 100 г помидоры
- 40 г греческий йогурт
- 20 г салат-латук
Пошаговый рецепт
- Откройте банку тунца и тщательно слейте жидкость, разомните рыбу вилкой в миске.
- Добавьте к тунцу греческий йогурт, посолите и поперчите по вкусу, перемешайте до однородной кремовой массы.
- Нарежьте огурец тонкими длинными слайсами, помидор — кружочками, при желании удалив влажную семенную часть, чтобы сэндвич не размок.
- На ломтик хлеба выложите лист салата, затем тунцовую массу, разровняйте.
- Сверху уложите слайсы огурца и кружки помидора, накройте вторым листом салата.
- Накройте вторым ломтиком хлеба, слегка прижмите. Разрежьте сэндвич по диагонали и подавайте сразу.